Загартовування
Загартування організму - ефективний спосіб залишатися здоровим, попри вплив довкілля.
Загартовування - це система гігієнічних заходів, спрямованих на підвищення стійкості організму до несприятливих впливів різних метеорологічних факторів (холоду, тепла, сонячної енергії, атмосферного тиску). Встановлено, що систематичне загартовування знижує ймовірність простудних захворювань в 4 рази, і навіть виключає їх виникнення.
Триває період підвищення захворюваності ГРВІ та грипом, тому наш організм поряд з профілактичними щепленнями потребує загартовування, яке має загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус центральної нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин,тощо.
Приступати до загартовування можна практично в будь-якому віці як влітку,так і взимку. Чим раніше воно розпочато, тим здоровіше і стійкіше до впливів зовнішнього середовища буде організм. Не рекомендується загартовуватися при гострих захворюваннях і загостренні хронічних недуг. Гартувати - значить зміцнювати.
Загартовування включає в себе гігієнічні процедури, які пробуджують сплячі сили організму, направляючи їх на оздоровлення.
Основні види загартування організму:
- гартуванням повітрям: постійне провітрювання приміщень; прогулянки і заняття спортом на свіжому повітрі;
- контрастний душ – за певною схемою чергуються холодна і гаряча вода, що підвищує стійкість організму до холоду;
- обливання холодною водою – прискорює циркуляцію крові та покращує самопочуття. Але перед тим необхідно пройти курс обливання прохолодною водою. Обливання слід починати з кистей, передпліч і плечей. Через тиждень обливайте ноги, а через 2-3 тижні можна обливати все тіло враховуючи самопочуття.
Почніть загартовуватись з контрастного душу . Не потрібно відразу обливатися холодною водою з відра. Поступово починайте вмиватися водою кімнатної температури, проте з кожним днем її потрібно знижувати. Але, якщо відчули озноб виконуючи процедури, зупиніться. Напевно Ваш організм ще не готовий.
Влітку основною загартувальною водною процедурою має бути купання у відкритих водоймах або у басейні. Загартування повітрям також залишається актуальним. Вплив сонця на організм багатогранний: посилює обмін речовин, стимулює діяльність ендокринних залоз, тонізує нервову систему.
Таким чином, загартування служить не тільки профілактичним засобом інфекційних захворювань, а й нормалізує порушені функції організму, в першу чергу, діяльність серцево – судинної, нервової систем і психіки. Пам'ятайте про золоте правило гартування – регулярність.
Будьте здорові !
