1 березня – Всесвітній день імунітету
На початку весни відзначається «Всесвітній день імунітету». Мета цього дня – збереження та зміцнення імунітету в цілому. В цей час людський організм є досить чутливим та виснаженим після прохолодної пори року, тому варто потурбуватись про свій імунітет.
Імунітет – це захисна система організму від захворювань, яка характеризується несприйнятливістю та опірністю до зовнішніх факторів ( вірусів, бактерії тощо). Сила імунітету не постійна, може змінюватися під дією різних чинників. Тому його можна зміцнювати та підтримувати.
Що знижує імунітет:
- Нездоровий спосіб життя;
- Хронічний стрес;
- Хронічне недосипання;
- Незбалансоване харчування, дефіцит вітамінів та мікроелементів в їжі;
- Відсутність достатнього фізичного навантаження;
- Зайва вага;
- Літній вік;
Як зміцнити імунітет:
1. Фізична активність. Звичайно, це означає не професійний спорт, а просто щоденні фізичні навантаження. Наприклад, відвідування фітнес-центрів чи танцювальних студій. Плавання, велосипед та прогулянка на свіжому повітрі також підійдуть. Мінімальна кількість кроків на день становить 10 тисяч.
2. Збалансоване харчування. Багато людей через роботу, освіту та брак часу переходять на систему швидкого харчування, тобто замінюють приготування на фастфуд. Здоров'я забезпечує правильне харчування, яке складається з вживання здорових продуктів, збагачених вітамінами.
3. Водний режим. Вживання якості питної води та чаю виводить з організму шкідливі речовини, зміцнює організм.
4. Повноцінний сон. В ідеалі людина повинна лягати спати в один і той самий час кожного дня, тобто дотримуючись режиму. Сон дорослого має бути не менше 7 годин, сон дитини - 8 годин.
5. Оздоровчі процедури . За допомогою оздоровлення можна уникнути багатьох хвороб і зберегти працездатність на довгі роки. Особливо важливу роль у запобіганні застудних захворювань має загартовування. Це знижує кількість застудних захворювань у 2-4 рази, а в деяких випадках допомагає позбутися їх взагалі. Основні умови - системне виконання процедур загартовування та поступове їх збільшення .
6. Відмова від шкідливих звичок. Шкідливі звички включають, зокрема, зловживання алкоголем та курінням. Які негативно впливають на здоров'я людини, чинять руйнівний вплив на організм і викликають різні хвороби.
7. Уникнення стресів та перевтоми;
8. Підтримання чистоти та оптимальної температури та вологості у приміщеннях.
9. Вакцинація ( грип, COVID-19, пневмококова інфекція). За можливості вакцинуйтеся самі та вакцинуйте близьких, щоб цей осінньо-зимовий сезон минув для вас без хвороб.
Завжди консультуйтеся зі своїм сімейним лікарем, якщо у вас виникають питання, пов’язані з вашим здоров’ям.
Будьте здорові!
1 березня – Всесвітній день імунітету
На початку весни відзначається «Всесвітній день імунітету». Мета цього дня – збереження та зміцнення імунітету в цілому. В цей час людський організм є досить чутливим та виснаженим після прохолодної пори року, тому варто потурбуватись про свій імунітет.
Імунітет – це захисна система організму від захворювань, яка характеризується несприйнятливістю та опірністю до зовнішніх факторів ( вірусів, бактерії тощо). Сила імунітету не постійна, може змінюватися під дією різних чинників. Тому його можна зміцнювати та підтримувати.
Що знижує імунітет:
- Нездоровий спосіб життя;
- Хронічний стрес;
- Хронічне недосипання;
- Незбалансоване харчування, дефіцит вітамінів та мікроелементів в їжі;
- Відсутність достатнього фізичного навантаження;
- Зайва вага;
- Літній вік;
Як зміцнити імунітет:
1. Фізична активність. Звичайно, це означає не професійний спорт, а просто щоденні фізичні навантаження. Наприклад, відвідування фітнес-центрів чи танцювальних студій. Плавання, велосипед та прогулянка на свіжому повітрі також підійдуть. Мінімальна кількість кроків на день становить 10 тисяч.
2. Збалансоване харчування. Багато людей через роботу, освіту та брак часу переходять на систему швидкого харчування, тобто замінюють приготування на фастфуд. Здоров'я забезпечує правильне харчування, яке складається з вживання здорових продуктів, збагачених вітамінами.
3. Водний режим. Вживання якості питної води та чаю виводить з організму шкідливі речовини, зміцнює організм.
4. Повноцінний сон. В ідеалі людина повинна лягати спати в один і той самий час кожного дня, тобто дотримуючись режиму. Сон дорослого має бути не менше 7 годин, сон дитини - 8 годин.
5. Оздоровчі процедури . За допомогою оздоровлення можна уникнути багатьох хвороб і зберегти працездатність на довгі роки. Особливо важливу роль у запобіганні застудних захворювань має загартовування. Це знижує кількість застудних захворювань у 2-4 рази, а в деяких випадках допомагає позбутися їх взагалі. Основні умови - системне виконання процедур загартовування та поступове їх збільшення .
6. Відмова від шкідливих звичок. Шкідливі звички включають, зокрема, зловживання алкоголем та курінням. Які негативно впливають на здоров'я людини, чинять руйнівний вплив на організм і викликають різні хвороби.
7. Уникнення стресів та перевтоми;
8. Підтримання чистоти та оптимальної температури та вологості у приміщеннях.
9. Вакцинація ( грип, COVID-19, пневмококова інфекція). За можливості вакцинуйтеся самі та вакцинуйте близьких, щоб цей осінньо-зимовий сезон минув для вас без хвороб.
Завжди консультуйтеся зі своїм сімейним лікарем, якщо у вас виникають питання, пов’язані з вашим здоров’ям.
Будьте здорові!
