Вплив сну на ментальне здоров’я людини
В останні вихідні березня Україна перейде на літній час. Відповідно, через переведення годинників час на сон скоротиться на годину. Для деяких людей це досить болючий процес, а також зміна ритму життя. Через це можуть бути такі проблеми:
- порушення сну – сонливість або безсоння;
- відсутність апетиту;
- схильність до стресових ситуацій;
- схильність до застуд.
Це основні ознаки того, що ваш організм знаходиться в стресі. Можуть бути й інші розлади у вигляді складності прокинутися вранці або швидкої стомлюваності протягом дня.
Усім нам потрібен здоровий сон. Адже це не просто про відпочинок для організму, а про величезний вплив на імунну систему, шкіру, настрій та здоров’я загалом.
Зазвичай людям важко адаптуватися до переходу на літній час, ось деякі поради:
- лягати спати на 20 хв раніше;
- не перевтомлюватися;
- відмовитися від нездорової їжі та алкоголю;
- більше гуляти на свіжому повітрі.
Як заснути за короткий проміжок часу:
- зосередьтеся на розслабленні всього тіла. Розслабте м'язи обличчя, плечей і рук. Видихніть і зніміть напругу з грудей. Очистіть розум і протягом 10-20 секунд думайте про спокійні та приємні речі;
- використовуйте дихальну практику 4-7-8: видихніть повітря через рот та повільно вдихайте через ніс, рахуючи до чотирьох, після чого затримайте дихання на 7 секунд. Повільно видихайте повітря протягом 8 секунд. Виконуйте цю вправу обережно і спостерігайте за самопочуттям, оскільки може виникнути запаморочення;
- спробуйте переконати себе, що ви не хочете спати, то організм, навпаки, захоче. Людський мозок пластичний та здатний змінюватися та адаптуватися до обставин.
Якщо ж ви маєте діагностовані безсоння або проблеми з нервовою системою, радимо звернутися за консультацією до лікаря.
Здоров`я людини починається з гармонії всередині, а якісний сон є одним з секретів позитивного настрою. Дбайте про режим сну – висипайтеся.
