29 вересня – Всесвітній день серця
Метою цієї події є підвищення обізнаності населення про хвороби серця, правильний спосіб життя для їх попередження і пропаганда профілактичних заходів для зменшення смертності від хвороб серця.
Серцево-судинні захворювання є основною причиною смертності, як в Україні, так і в усьому світі.
Найчастіше причиною таких захворювань є наша власна поведінка і шкідливі звички: куріння, брак фізичної активності, нераціональне харчування та вживання алкоголю, наркотиків тощо.
Зараз вся країна перебуває у стані війни, це призводить до постійного стресу, що вкрай негативно позначається на нашому організмі – в першу чергу на серцево-судинній системі.
Які кроки допоможуть зберегти здоров’я серця?
- правильне харчування – віддавати перевагу овочам, фруктам, злакам, бобовим, горіхам, кисломолочним продуктам, нежирним сортам м’яса та риби;
- дотримання водного балансу організму – для поповнення внутрішніх водних запасів потрібно щодня випивати від 1,5 до 2 л чистої, фільтрованої, не газованої води. При цьому корисніше пити потроху та часто. Обов’язково перед їдою і не раніше, ніж через 1 годину після прийняття їжі;
- фізична активність – більше рухатися, гуляти на свіжому повітрі, займатися фізкультурою. намагайтеся щодня ходити пішки на відстань не менше 3 км (не менше 30 хв);
- намагатися уникати стресів та вчитися справлятися з ними. У разі необхідності, за рекомендацією сімейного лікаря, приймати заспокійливі засоби;
- сон – оптимальна тривалість сну дорослої людини 7-8 годин на добу, дітям – не менше 10 годин. Сон повинен бути здоровим: останній прийом їжі за 2-3 години до сну, приберіть усі гаджети зі спальні, максимально ретельно підійдіть до вибору матраца, спати обов’язково потрібно в темряві, а ще – тиша і прохолода (18-21 ° С );
- відмова від куріння та алкоголю;
- контролюйте артеріальний тиск і рівень цукру у крові;
- регулярний медогляд – регулярно відвідуйте свого сімейного лікаря, з яким підписали декларацію, вчасно проходьте профілактичні скринінги. За необхідності лікар може призначити необхідне обстеження та лікування.
Піклуйтеся про своє серце та судини і вони віддячать вам своєю безперебійною роботою та забезпечать активну життєдіяльність.
