«Не бійся говорити: щоденна підтримка для ментального здоров'я»
Протягом квітня відбулися заходи з підобліковими Центру пробації та працівниками Центру життєстійкості з теми: «Не бійся говорити: щоденна підтримка для ментального здоров'я»
Ось деякі з ключових практик, які ми вивчали та впроваджували:
Усвідомлене дихання: Ми практикували різні техніки глибокого та усвідомленого дихання, які допомагають швидко заспокоїти нервову систему в моменти напруги. Також ми знайомилися з основами медитації усвідомленості (mindfulness), що сприяє розвитку здатності бути присутнім у теперішньому моменті, зменшуючи тривожність та покращуючи концентрацію.
Фізична активність та рух: Наголошували на важливості регулярної фізичної активності як потужного інструменту для зняття стресу та покращення настрою. Ми обговорювали різні види активностей, які кожен може інтегрувати у свій розпорядок дня, від простих прогулянок до занять спортом.
Ведення щоденника: Однією з практик було ведення щоденника емоцій та думок. Це допомагає відстежувати свої реакції на стресові ситуації, краще розуміти власні тригери та знаходити здоровіші способи реагування.
Техніки когнітивної реструктуризації: Ми вчилися розпізнавати та ставити під сумнів негативні або ірраціональні думки, які можуть посилювати стрес. За допомогою спеціальних технік ми працювали над заміною цих думок на більш реалістичні та позитивні.
Соціальна підтримка та спілкування: Підкреслювали важливість підтримки з боку колег, друзів та родини. Ми обговорювали стратегії ефективного спілкування та звернення за допомогою у складних ситуаціях.
Планування часу та розстановка пріоритетів: Навички ефективного управління часом допомагають зменшити відчуття перевантаженості та контролювати рівень стресу. Ми вивчали методи планування завдань, розстановки пріоритетів та делегування.
Техніки релаксації: Окрім медитації, ми розглядали й інші методи розслаблення, такі як прогресивна м'язова релаксація, візуалізація та прослуховування заспокійливої музики.
Творчість як спосіб зняття стресу: Ми також обговорювали позитивний вплив творчої діяльності на емоційний стан. Заняття мистецтвом, музикою, рукоділлям можуть стати чудовим способом вираження емоцій та зняття напруги. Ці практики були представлені не лише теоретично, але й відпрацьовувалися на практичних заняттях, щоб кожен учасник міг знайти найбільш дієві для себе інструменти управління стресом.
Ми працюємо у рамках реалізації пілотного Проєкту із запровадження надання комплексної соціальної послуги із формування життєстійкості Міністерства соціальної політики України в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я "Ти як?" Першої леді Олени Зеленської
Начальник сектору Верига Роман повідомив, що ці знання та навички допоможуть підобліковим особам сектору відбути відповідні терміни покарань, та будуть корисними їм і в подальшому повсякденному житті!
